안녕하세요.
벌써부터 날씨가 많이 쌀쌀한 것이 올해도 가을은 아주 빠르게 지나갈 모양인 듯 싶습니다.
환절기가 되면, 많은 분들이 가래와 기침으로 고생 하시는 데요,
특히나 가래는 일상생활에서도 지속적으로 이물감과 불편함을 주는 아주 귀찮은 존재죠.
오늘은 이렇게 우리를 괴롭히는 가래 없애는 방법에 대해 공유해보려고 합니다.
가래를 없애는 꿀팁들과 더불어 가래에 좋은 음식들도 정리해보겠습니다.
올해 환절기는 가래 없이 시원하고,건강하게 지나가길 바랍니다!
가래 없애는 방법 7가지
가래는 우리 몸을 보호하기 위해 생성되는 것으로, 기관지나 폐에 병균과 이물질이 들어올 때, 몸을 보호하기 위해 생겨납니다.
가래를 없애기 위해서는 크게 두가지를 기억하시면 됩니다.
1. 수분 보충하기
2. 습도를 조절하기
이 두가지를 하기 위해 우리가 일상에서 할 수 있는 방법들을 소개해 보겠습니다.
1. 액체 많이 마시기 (우유는 안돼요!)
먼저 수분을 보충하고 기관지가 건조해지는 것을 막기 위해 수시로 액체를 섭취해 주는 것이 좋습니다.
점성이 없는 물이나 차를 마시는 것이 가장 좋습니다만, 다량의 차를 섭취할 경우 오히려 목이 건조해 질 수 있기 때문에, 물을 자주 마셔주는 것이 가장 좋겠죠?
조심해야 할 것은 유제품은 멀리해야 한다는 것입니다.
우유나 요거트 같은 유제품은 지방 함유량이 높아 목의 점액을 더욱 끈적하게 만든다는 연구 결과가 있습니다.
가장 좋은 물을 많이 마시고, 맹물을 마시기 어렵다면 목을 건조하지 않게 하는 차 종류를 수시로 마셔주는 것이 좋습니다.
2. 가습기 활용하기
가래를 줄이기 위해서는 습도 조절이 매우 중요합니다.
기관지를 건조하지 않게 만들면, 가래 제거에 매우 효과적이라고 합니다.
따뜻한 증기가 가장 좋지만, 일상에서 쉽게 사용할 수 있는 가습기 사용을 생활화하는 것을 추천드립니다.
저 또한 차 안과 업무공간에서는 소형 가습기를, 집에서는 가정용 가습기를 사용하고 있습니다.
가습기 사용은 가래 제거에 가장 효과 있는 방법이고, 가장 간단한 방법이었습니다!
3. 따뜻한 수증기 이용하기
따뜻한 수증기를 들이마셔서 기관지의 습도를 조절하는 방법은 가래 제거에 아주 탁월한 효과가 있다고 합니다.
차를 끓여서 코나 입으로 따뜻한 수증기를 들이마시는 방법인데요,
캐모마일 차가 가래 제거에 특히나 효과적이라고 합니다.
저도 수시로 차를 끓여 코로 수증기를 들이 마시고, 남은 차는 마시기도 하면서 습도 조절과 수분 보충을 동시에 해주고 있습니다.
캐모마일 티백을 넣고 따뜻한 수증기를 들이 마시면 가래에 도움이 될 뿐만 아니라, 앓고 있던 비염에도 매우 도움이 되는 것을 느꼈습니다.
4. 소금물 가글하기
소금물 가글은 입속 세균을 죽이고, 기관지의 수분을 유지해주는 역할을 한다고 합니다.
따뜻한 물을 이용해서 하는 소금물 가글이 더욱 좋으나, 여건에 따라 찬물로라도 수시로 해주시는 것을 추천드립니다.
소금물을 만들기 어렵다면, 약국에서 판매하는 대용량 생리식염수를 활용해 보는 것도 좋습니다.
가글을 할 때는 , 입 안으로만 우물우물 하는 것 보다는 , 고개를 젖혀서 최대한 목 안쪽까지 헹구어야 합니다.(삼키지 않도록 주의!)
5. 금연하기
가래 때문에 고생하고 있다면, 금연을 하거나, 담배연기와는 최대한 멀어져야 합니다.
담배 연기는 기관지와 폐에 강한 자극을 줍니다.
그리고 이 자극으로 인해 염증을 유발하고 기관지의 벽이 두꺼워지며 가래를 많이 만들어 내는 것이죠.
지속적으로 흡연환경에 노출될 경우,기관지 벽이 더욱 두꺼워져 가래를 뱉는 것도 힘들어 질 수 있다고 합니다.
담배연기는 가래의 천적이라는 사실! 잊지 않아야 합니다.
6. 알러지 반응 확인하기
갑작스레 가래가 생겼다면, 알러지 반응은 아닌지 확인해봐야 합니다.
알러지 반응으로 인한 가래는 위에서 설명드린 방법 뿐 아니라 의학의 도움을 받아야하며, 알러지의 원인을 먼저 찾아봐야 합니다.
근처 병원에서 간단한 피검사로 알러지 원인을 찾을 수 있다고 하니, 가래와 동반된 다른 증상이 있다면 알러지 검사를 추천드립니다.
7. 코에 따뜻한 수건 대기
가래는 목 뿐만 아니라, 코의 영향을 받아 생기기도 합니다.
수건을 따뜻한 물에 적셔, 코에 대고, 코의 온도를 높이면 가래에 도움이 된다고 합니다.
적절한 온도의 수건을 코에 대면, 코에서 온도차로 인해 따뜻한 수증기가 발생하고 코 안 쪽까지 수분이 보충되는 원리입니다.
피부에 직접적으로 닿는 것이다 보니, 너무 뜨겁지 않고 따뜻하게 느껴질 정도의 온도로 해보시는 것을 추천드립니다.
이렇게 7가지의 가래 없애는 방법에 대해 알아보았습니다.
이 7가지 방법 말고도 위에서 말씀드린 '수분 보충하기'와 '습도 조절하기'에 도움이 되는 것이라면 가래 제거에 효과가 있을 것입니다.
가래에 좋은 음식
가래는 좋은 음식들만 섭취해도 약물의 도움 없이 크게 호전될 수 있다고 합니다.
가래에 도움을 주는 진해거담제의 경우, 효과는 매우 빠르고 좋지만, 대부분 '항히스타민제'를 함유하고 있어, 졸음을 유발하거나 주간의 활동을 방해하는 등의 부작용이 있습니다.
게다가 유아나 임산부는 조심해야하는 성분이기도 하죠.
따라서 만성적으로 가래로 고통을 받는 사람이나, 아이들, 임산부를 위한 가래 제거에는 음식을 통한 조절이 더욱 중요합니다.
이제 가래 제거에 효과가 있는 음식들을 소개해 보겠습니다.
1. 무 + 꿀 (무꿀청)
무와 꿀은 모두 가래 제거에 효과가 있는 음식입니다.
무에는 시니그린(Sinigrin)이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 시니그린은 기관지 점막을 강화하여 가래를 묽게 만들어 준다고 합니다.
꿀은 미네랄과 비타민이 풍부할 뿐만 아니라, 덱스트로메토르판(Dextromethorphan)이라는 성분이 들어있어 기관지 강화에 큰 도움이 됩니다.
따라서 가래가 있을 경우, 많은 전문가들이 무와 꿀을 함께 섭취할 수 있는 "무꿀청"을 추천하고 있습니다.
무를 꿀에 절여 만드는 무꿀청을 하루 3회, 1회 1스푼씩 섭취하는 것이 좋으며, 이는 가래 제거와 감기예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다.
2. 도라지
도라지는 예로부터 가래제거와 감기예방을 위해 많이 쓰이는 식재료였습니다.
도라지에는 기관지에 수분을 보충하고 점막을 촉촉하게 만드는 사포닌(Saponin)이라는 성분과, 폐과 기관지를 강화하는 성분인 안토잔틴(Anthoxanthin)이 들어있어 가래 제거에는 최고의 식품입니다.
도라지를 섭취하는 방식은 "도라지청, 도라지차,도라지즙,무침, 튀김" 등등 매우 다양합니다.
그 중에서도 따뜻한 차로 섭취하는 것이 가래에 가장 좋다고 하니, 시도해보시길 추천드립니다.
3. 석류
석류는 체액이나 침의 분비를 활발하게 하는 효능이 있어, 기관지의 수분 보충에 효과가 있습니다.
석류를 갈아서 마시거나 차로 끓여 마실 때, 몸의 열을 낮춰주고 해독작용까지 한다고 하니, 액체의 형태로 섭취하는 것을 추천드립니다.
4. 배
배는 기본적으로 열을 낮춰주고 몸의 해독작용을 돕는 역할을 합니다.
배 즙을 내거나, 갈아서 마실 때 기관지염이나 가래, 기침에 도움이 된다고하니, 이 또한 액체의 형태로 섭취하는 것을 추천드립니다.
이 밖에도 백합, 아몬드, 페퍼민트, 죽순 등 폐와 기관지에 도움을 주는 음식들을 섭취하여 기관지 건강을 관리할 수 있습니다.
가래 제거에도 물론 좋겠죠?
오늘은 이렇게 가래 없애는 방법과 가래에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다.
일상을 괴롭게 하는 가래를 없애고, 편안하고 건강한 기관지를 유지하는데에 도움이 되기를 바랍니다!
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